和营策略平台德叔医古 | 孩子压力大睡不着？疏肝助眠提效率_养生_脾胃_治疗

【德叔医古】广东省中医院全国名中医张忠德教授带领团队，在羊城晚报开设《德叔医古》健康科普专栏，通过“德叔”诊疗中的真实案例，深入浅出地讲解中医理、法、方、药背后的数千年中华文化智慧，传授顺时养生的精髓。从饮食、运动到精神修养、起居调摄等，教您将中医智慧融入日常生活，助力健康，传承中华文化。

本期作者

医案

小刘，12岁，失眠半年余

12岁的小刘活泼好动，总是充满了好奇心和活力，但刚升上初中时，开学后学习环境和学业压力的改变，让她成了家里的“小夜猫”。小刘觉得自己跟不上学习节奏，常常熬夜写作业，每天都是12点多才睡觉，第二天起来特别疲倦，上课也集中不了精神。渐渐地，小刘的作业质量越来越差，睡觉时间也越来越晚，有时学习完躺在床上辗转反侧，难以入睡，听到一点声响就会惊醒。爸爸妈妈发现小刘经常说口干口苦，人也特别容易急躁，胃口很差，还总是说肚子胀、肚子疼，十分心疼，总希望有什么方法帮助到小刘回归正常生活。一次出差，飞机上小刘的父母从报纸上看到了《德叔医古》一个治疗失眠的案例，便立刻带着小刘来寻求帮助。

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PART.01

德叔解谜：肝失疏泄火扰心，疏肝健脾消食积

德叔认为，小刘的失眠主要是因为肝失疏泄化火所致，小刘由于学习压力、学习难度的增加，导致情志不畅，肝郁气滞。肝气郁结点燃了肝火，加上熬夜耗伤肝阴，肝火更旺，就出现了口干口苦、烦躁的症状。肝火扰动心神导致出现睡不深、容易醒的症状。加上小刘年龄小，脾胃功能不够强健，肝火横犯脾胃，导致脾胃运化功能进一步失常，所以小刘的胃口越来越差，有时还会肚子胀、肚子痛。

治疗上，德叔以清肝火、疏肝气为主要治疗原则，辅以健脾补气消食，经过两周的治疗，小刘的睡眠明显改善，胃口也好了很多，学习效率明显增加，不用再熬夜恶补了。

PART.02

预防保健：助眠疏肝畅情志，睡前做做呼吸操

德叔建议，像小刘这样学习繁忙、经常熬夜的学生，首先要养成良好的睡眠习惯。家长辅助学习时，避免给孩子增加心理负担，日常生活中尽量陪伴孩子去做一些可以舒缓情绪压力的活动，如家庭散步、打羽毛球、歌唱等，让孩子缓解日常的紧张情绪。睡前还可以用温水沐足，同时做做呼吸操：用鼻缓慢吸气，想象肚子像气球鼓起，憋气1秒后缓慢吐气，连续做3-5分钟，有利于缓解压力。

平时也可以给孩子做做小儿推拿，推荐清肝经、补脾经、摩腹，有利于疏肝行气、健脾和胃，以改善睡眠。

PART.03

德叔养生药膳房：疏肝安神粥

材料：大米40克，莲子10克，麦芽10克。

功效：疏肝安神，健脾消食。

适宜人群：入睡困难、情绪烦躁等。

烹制方法：诸物洗净，莲子去芯，麦芽加适量清水煎煮15分钟取药汁。所有食材放入锅中，放入药汁，煮至米烂粥成即可。此为1或2人量。

走进“时节养生”的2025年，在快节奏的生活里，和德叔一起“慢生活”，解读博大精深的岭南中医药文化，共享养生智慧。

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来源 | 羊城晚报

执行编辑| 岭南甄氏杂病流派传承工作室张忠德全国名中医传承工作室